研究发现流行的14:10间歇性禁食方案或有助于保护长期健康

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间歇性禁食需要定期禁食一定时间，然后将某人的饮食限制在特定的时间范围内，即“进食窗口”。间歇性禁食协议通常用18：6表示，这意味着18小时的禁食时间和6小时“进食窗口”。

根据这项最新研究，研究人员发现将一个人的饮食限制在10小时的进食窗口（14:10禁食协议）有助于逆转代谢综合症，代谢综合症大大增加了患2型糖尿病和心脏病的几率。这种情况的例子包括高血糖，高甘油三酸酯或胆固醇水平，腹部周围脂肪过多等等。

这项研究规模很小，共有19名参与者，其中大多数是女性。所有参与者均被确定患有代谢综合症，通常每天进食时间超过14小时。大多数参与者还在一种或多种情况下使用某种药物，例如服用降低血压的药物。

在三个月的过程中，参与者遵循14:10的禁食方案，仅在10小时内进食。在三个月结束时，研究人员发现参与者的BMI，体重，胃脂肪和腰围减小了3-4％。同样，他们的胰岛素水平和血糖水平得到改善，血压降低，睡眠质量也得到改善。

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